Sayangi Tulang Belakang Anda !

-
Tulang belakang merupakan komponen terpenting tubuh kita selain berguna sebagai penopang tubuh, tulang belakang sendiri mampu melindungi organ-organ vital manusia dan tempat merekatnya otot yang berfungsi untuk menggerakkan tulang. Pentingnya menjaga kesehatan tulang sebaiknya dilakukan sedini mungkin, agar tidak terjadi masalah kesehatan nantinya.
Hindari kebiasaan buruk yang bertumpu pada tulang belakang Anda agar ketegangan punggung berkurang. Ada beberapa kebiasaan “kecil” yang berdampak “besar” bagi kesehatan Anda.  Seperti kebiasaan berikut ini :

      1.  Posisi berdiri
Jangan berdiri lama dengan satu posisi. Ubah posisi berdirimu sesering mungkin, jika harus berdiri dalam waktu yang lama, gunakan penyangga kaki. Seperti contoh: kegiatan menyetrika dengan menggunakan meja setrika.

2.       Posisi saat menyetir
Saat menyetir mobil duduklah dengan tegak, geser jok mobil kedepan sehingga lutut sejajar dengan paha. Gunakan penyangga pada pinggang seperti Lumbal Support.

3.       Posisi duduk
Posisi duduk yang baik ialah menempelkan seluruh punggung ke sandaran kursi yang tegak, dan meletakkan kaki di lantai tidak menggantung.

4.       Posisi Tidur
Sebaiknya tidur di tempat tidur yang memiliki busa atau matras yang baik. Bila tidur dengan posisi miring tekuk lutut sejajar keduanya, dan tempatkan guling antara kedua lutut.

5.       Posisi tubuh saat mengangkat barang / benda.
Beberapa orang masih salah posisi saat hendak mengangkat barang / benda. Dekatkan barang yang akan Anda angkat, tekuk kaki dan jangan membungkuk ke depan saat mengangkat sesuatu. Posisikan tulang belakang dengan tegak. Hindari menahan benda dengan posisi lengan tegak lurus. Karena ini akan mengakibatkan ketegangan pada tulang belakang. 


Nah, itu sedikit contoh dari kebiasaan ringan sehari - hari yang biasa kita lakukan. Dengan memposisikan tulang belakang dengan benar maka Anda akan terhindar dari berbagai keluhan dari tulang belakang Anda. 

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Profil

-
Gambar
Dr. Novita A. Adipati Dr. Novita A. Adipati adalah seorang  Alumnus Fakultas Kedokteran Universitas Kristen Krida Wacana pada tahun 2004. Beliau melaksanakan tugas sebagai dokter PTT di RSJ Madani Palu, Sulawesi Selatan pada tahun 2004 hingga 2008 kemudian melanjutkan pengabdian di Puskesmas Tentena dan RS. GKST Sinar Kasih Tentena Poso hingga tahun 2010. Berawal karena ketertarikannya dengan Ilmu kesehatan tulang belakang yang membantu meringankan sakit tanpa obat-obatan dan tanpa operasi pada tahun 2011 Dr. Novita mengikuti pendidikan Chiropractic di Biomechanical Medicine Course yang bekerja sama dengan Institute of therepeutic Manipulation (ITM) Australia. Setelah beliau menyelesaikan pendidikan Chiropractic beliau bekerja diklinik di Chiropractic Life Surabaya tahun 2012 sampai 2014. Lalu, tahun 2014 beliau membuka klinik Novita Chiropractic di Bekasi hingga 2016. Pertengahan tahun 2016 beliau bergabung dengan City...
Baca selengkapnya

Hip Pocket Syndrome

-
Gambar
Apakah Anda pernah merasakan rasa kurang nyaman dari daerah pungggung bawah hingga menjalar ke kaki ? Jika iya, mungkin saja Anda terkena Hip Pocket Syndrome. Apa itu  Hip Pocket Syndrome ?  Hip Pocket Syndrome adalah kondisi saraf tulang belakang yang terganggu. Ini terjadi karena adanya tekanan yang disebabkan oleh dompet yang mempengaruhi saraf panggul (saraf sciatic), hal ini memicu sakit di bagian punggung bawah hingga kaki. Adanya perbedaan tinggi dari permukaan duduk yang terganjal oleh dompet saat posisi duduk maka tubuh akan secara otomatis menyesuaikan sehingga posisi tulang punggung pun tidak seimbang. Postur tubuh akan mengikuti ke sisi dimana dompet berada, ini berpengaruh juga terhadap kepala yang tertarik ke satu sisi. Biasanya yang paling beresiko adalah para pria yang kerap kali menyimpan dompet di saku belakang celananya. Maka dari itu, untuk mengurangi dampak jangka panjang mulai sekarang hindari menaruh dompet disaku belakang celana agar ter...
Baca selengkapnya

Low Back Pain Miogenik

-
Gambar
  Aktivitas sehari- hari tak luput dari berpindah dan bergerak. Tak jarang keluhan seperti nyeri terjadi di beberapa ruas tubuh. Salah satunya yang sering dialami yaitu sakit di bagian punggung bawah. Nyeri punggung bawah (NPB) merupakan gangguan muskuloskeletal yang sering terjadi di dalam aktivitas sehari-hari. Aktivitas yang dilakukan secara berlebihan seperti duduk/berdiri terlalu lama biasanya dapat menimbulkan stress pada otot-otot punggung. Otot-otot punggung biasanya mulai letih setelah duduk selama 20-30 menit, sehingga mulai dirasakan NPB. Posisi duduk merupakan salah satu posisi yang baik dalam melakukan aktivitas seperti menulis, membaca, menonton televisi dan lain sebagainya. Dengan posisi duduk tubuh akan menopang batang badan bagian atas oleh pinggul dan sebagian paha yang terbatas pergerakannya. Jika posisi ini dilakukan terlalu lama dan statis (duduk tegak) tanpa adanya support yang mendukung maka akan menimbulkan ketegangan pada tulang belakang dan itu menjadi p...
Baca selengkapnya