Terbebas dari Sakit Punggung Bagi Para Pekerja

-

Bagi para pekerja kantor yang kesehariannya berada di depan layar monitor tak jarang dari mereka mengeluhkan rasa sakit di bagian punggung. Walaupun, ada sebagian dari pekerja yang cenderung tidak mengalami keluhan tersebut hanya karena masalah rutinitas itu. Namun, tanpa disadari salah satu penyebab utama sakit punggung di tempat kerja adalah duduk berjam-jam setiap saat. 

Ada 3 hal yang perlu Anda perhatikan agar meminimalisir keluhan sakit dibagian punggung.

1.  Jaga posisi duduk dengan benar. Posisi terbaik untuk punggung adalah membuat kaki menapak pada lantai. Tidak menggantung atau menyilangkan kaki Anda dalam waktu yang lama. Gunakan bangku tambahan untuk menyangga kaki jika Anda membutuhkan kursi yang lebih tinggi. Jika memungkinkan berikan support di bagian sandaran kursi Anda. Ini dimaksudkan untuk menjaga agar tulang belakang tidak mengalami ketegangan.

2.  Mengatur posisi layar monitor. Terdapat kesalahan pada pekerja kantor yaitu mengangkat kursi setinggi mungkin dan kemudian melihat ke bawah pada layar monitor, kertas (berkas/ dokumen), dan perangkat mobile sepanjang hari. Hal ini dapat meningkatkan tekanan pada tulang belakang. Cobalah mengatur posisi layar monitor  pada meja kerja Anda agar posisi mata sejajar dengan monitor kerja Anda.

3.   Lakukan Peregangan. Buatlah alarm pengingat untuk melakukan peregangan. Beri waktu untuk tubuh sekitar 30 – 45 menit untuk melakukan sedikit peregangan. Anda bisa berjalan di lorong kantor Anda atau hanya sekedar mengambil air minum.

Rangkaian kegiatan sederhana tadi yang memungkin sakit punggung di minimalisir.  Nyeri punggung bawah sering dimulai dari leher. Ketika C1 dan C2 tidak sejajar, seluruh punggung mengkompensasi agar kepala tetap seimbang. Dengan memperbaiki misaligament ini di bagian atas tulang belakang akan memungkinkan bagian belakang lainnya bergeser kembali ke tempatnya semula. Hal ini dapat mengurangi rasa sakit secara lebih lama. Tidak seperti pasien yang mengkonsumsi obat yang sifatnya memberi bantuan sementara terhadap rasa sakit.


Membiasakan melakukan hal yang belum biasa dilakukan, perlahan akan menjadi suatu kebiasaan.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Profil

-
Gambar
Dr. Novita A. Adipati Dr. Novita A. Adipati adalah seorang  Alumnus Fakultas Kedokteran Universitas Kristen Krida Wacana pada tahun 2004. Beliau melaksanakan tugas sebagai dokter PTT di RSJ Madani Palu, Sulawesi Selatan pada tahun 2004 hingga 2008 kemudian melanjutkan pengabdian di Puskesmas Tentena dan RS. GKST Sinar Kasih Tentena Poso hingga tahun 2010. Berawal karena ketertarikannya dengan Ilmu kesehatan tulang belakang yang membantu meringankan sakit tanpa obat-obatan dan tanpa operasi pada tahun 2011 Dr. Novita mengikuti pendidikan Chiropractic di Biomechanical Medicine Course yang bekerja sama dengan Institute of therepeutic Manipulation (ITM) Australia. Setelah beliau menyelesaikan pendidikan Chiropractic beliau bekerja diklinik di Chiropractic Life Surabaya tahun 2012 sampai 2014. Lalu, tahun 2014 beliau membuka klinik Novita Chiropractic di Bekasi hingga 2016. Pertengahan tahun 2016 beliau bergabung dengan City...
Baca selengkapnya

Hip Pocket Syndrome

-
Gambar
Apakah Anda pernah merasakan rasa kurang nyaman dari daerah pungggung bawah hingga menjalar ke kaki ? Jika iya, mungkin saja Anda terkena Hip Pocket Syndrome. Apa itu  Hip Pocket Syndrome ?  Hip Pocket Syndrome adalah kondisi saraf tulang belakang yang terganggu. Ini terjadi karena adanya tekanan yang disebabkan oleh dompet yang mempengaruhi saraf panggul (saraf sciatic), hal ini memicu sakit di bagian punggung bawah hingga kaki. Adanya perbedaan tinggi dari permukaan duduk yang terganjal oleh dompet saat posisi duduk maka tubuh akan secara otomatis menyesuaikan sehingga posisi tulang punggung pun tidak seimbang. Postur tubuh akan mengikuti ke sisi dimana dompet berada, ini berpengaruh juga terhadap kepala yang tertarik ke satu sisi. Biasanya yang paling beresiko adalah para pria yang kerap kali menyimpan dompet di saku belakang celananya. Maka dari itu, untuk mengurangi dampak jangka panjang mulai sekarang hindari menaruh dompet disaku belakang celana agar ter...
Baca selengkapnya

Low Back Pain Miogenik

-
Gambar
  Aktivitas sehari- hari tak luput dari berpindah dan bergerak. Tak jarang keluhan seperti nyeri terjadi di beberapa ruas tubuh. Salah satunya yang sering dialami yaitu sakit di bagian punggung bawah. Nyeri punggung bawah (NPB) merupakan gangguan muskuloskeletal yang sering terjadi di dalam aktivitas sehari-hari. Aktivitas yang dilakukan secara berlebihan seperti duduk/berdiri terlalu lama biasanya dapat menimbulkan stress pada otot-otot punggung. Otot-otot punggung biasanya mulai letih setelah duduk selama 20-30 menit, sehingga mulai dirasakan NPB. Posisi duduk merupakan salah satu posisi yang baik dalam melakukan aktivitas seperti menulis, membaca, menonton televisi dan lain sebagainya. Dengan posisi duduk tubuh akan menopang batang badan bagian atas oleh pinggul dan sebagian paha yang terbatas pergerakannya. Jika posisi ini dilakukan terlalu lama dan statis (duduk tegak) tanpa adanya support yang mendukung maka akan menimbulkan ketegangan pada tulang belakang dan itu menjadi p...
Baca selengkapnya